wyrzezbienie nog

Ułożyłem taki trening ACT: I.rozgrzewka 10 minut II.obwód ćwiczeń (każde ćwiczenie po 40 sekund) 1.pompki zwykłe 2.brzuszki 3.podciąganie na drążku podchwytem 4.przysiady 5.podciąganie na drążku nachwytem 6.podciąganie nóg do klatki na drążku 7.pompki z obciążeniem 8.podnoszenie hantli z supinacją nadgarstka 4kg Czy taki zestaw ćwiczeń zda [...]

Witam Serdecznie. Chciałbym zapytać się, czy taki trening jaki wykonuje codziennie w domu będzie dobry dla mnie, mam 15 lat i ważę około 65kg, jestem na diecie. Moim celem jest zwiększenie siły wytrzymałości i siły mięsni oraz wyrzeźbienie ich. Ćwiczenia na biceps : Uginanie ramion ze sztangielkami 7kg chwytem młotkowym 5 serii po 10 powtórzeń. [...]

Witam. Prosiłbym o ułożenie bądź pomoc w ułożeniu planu na rzeźbę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 99-100 Wzrost : 187 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna, biegi dystansowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full siłownia Dieta : brak jeszcze szukam [...]

Od dziecka jeżdżę dużo na rowerze i mięśnie nóg mam dobrze rozwinięte tzn. mają masę ( w porównaniu z równieśnikami, którzy nie korzystają z rowerka) i teraz chciałbym bardziej je wyrzeźbić, czy jest możliwe wyrzeźbienie ich jazdą na rowerze?? Jeśli tak to w jaki sposób? Mam jeździć na krótkich dystansach ale szybko pedałować na najcięższej [...]

Witam Jestem tu nowy więc mało op cykany co i jak . Interesuje mnie jakiś trening na zwiększenie masy (a raczej na wyrzeźbienie sobie klaty coś w tym stylu)i zdobyć trochę na tej sile he he . Co byście polecili czytałem z waszego forum parę tematów . Zaciekawiło mnie ćwiczenie Abs2 (czy jakoś tak) które będę właśnie zaczynał. Mam też ławeczkę z [...]

Witam mam 20 lat 180 cm 93 kg brałem l carnityne HMB Ćwiczyłem około roku temu 2 lata na siłowni wcześniej ćwiczyłem 5 lat tenisa ziemnego wiec mięśnie nóg itp mam jak chodziłem na siłownie miałem w miare wyrzeźbioną klatke piersiową barki przedramię bicek lecz jak pisałem rok nie ćwiczę tak naprawdę jedynie gram trochę w piłe. wybił mi brzuszek [...]

[...] na nim ok 30 min dziennie...ale powiedzcie czy powinnam robic jedno dniowa przerwe miedzy cwiczeniami...?? np jednego dnia cwiczyc tylko stepper a po nim rozciaganie nog..a drugiego tylko brzuch i boczki itd....czy kazdego dnia ?? moim celem jest spalenie tluszczyku z bioderek tylka i wyrzezbienie brzuszka:) pozdrawiam serdecznie:)

Witam srdecznie, obecnie ćwiczę 5 razy w tygodniu - trening siłowy oraz cardio. Po każdym treningu, a nwet i w dni nietreningowe, trenuje brzuch - ok 7-8 serii (skrętoskłony, unoszenie nóg itd.). Mam pytanie - czy trenowanie brzucha 6 razy w tygodniu jest OK, czy powinienem robić 1-2 dni przerwy? Moim celem jest wyrzeźbienie i uwidocznienie mięśni [...]

tak jak w temacie prosze o szybka odpowiedz... mam do dyspozycji 3 razy w tygodniu silke... jest bieznia stacja ma nogi klate bary unoszenie nog w zwiesie itp. mam 15 lat 180 cm i 72 kg jakis trening na zrzucenie paru kilo i wyrzezbienie . plz

[...] siebie ..to ty jestes na treningu i ty musisz wiedziec czego potrzebujesz a nie my .... Stewzy nie zgodze sie z toba : "przeczytaj o co autorowi chodzi wsumie wzmonienie nog a wyrzezbienie nog to dla mnie dwie odrebne rzeczy...i jeszcze to : "ale w miarę możliwości nie mają rosnąć." autor chyba tak naprawde nie wie czego chce....

cwiczenia to .. raz na miesiac ide pobiegac tak z godzine wolniutki trucht na spalenie.. 2 razy w tygodniu robie przysiady 1/3 na splaszczenie i troche wyrzezbienie nog i pupy.. 5razy po 40 czasem 45 powtorzen bez ciezaru ..sam kij od hokeja na barkac moze wazy 1 kilo

[...] na byciu chudym, bo pewnie juz i tak nie bede wygladal jak "fitnes man"(nie wiem jak to inaczej nazwac) bo troche za duzo na silownie chodze. chodzi mi jedynie o wyrzezbienie nóg, normalnie jak chcial bym zeby mi troche masyprzybraly to bym sobie poradzil ale tu troche w druga strone chce, dlatego pytam ekspertow dzieku za linka [...]

na wyrzezbienie nog to raczej plywanie nie jest dobre

Chyba już ostatnie pytania. 1). Jak ułożyć trening nóg, zakładając NIE rozbudowę masy tylko wyrzeźbienie i "wysmuklenie". Ile powtórzeń, jaki ciężar? 2). Optymalny podział treningu cardio i siłowego. Jaka kolejność? bo zdania w art na ten temat są podzielone. Pozdrawiam Zmieniony przez - piotru19 w dniu 2018-03-19 09:06:08

SFD/Images/2015/7/28/7d8f0496455641e2b761419940ecc329.jpg Witam Wszystkich ! :) Mam na imie Mati, Na początku bardzo chciałbym firmie SFD/Images/2015/7/28/df072abaa3994be987eb759acfbcb4e7.jpg oraz moderatorom za możliwość uczestniczenia w Teście Sponsorowanym. Wspólna rywalizacja z chłopakami oraz wsparcie w postaci suplementów na pewno [...]

No to redukcyjną dietę czas zacząć. Hasło motywujące: Nie rezygnuj nigdy z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie :-D Policzyłam sobie ile kalorii powinnam dziennie spożywać i wyszło mi tak (łatwiejszym sposobem): K: 1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR) 2. BMR x 0,9 = [...]

Chcesz to podam Ci mój planik na nogi, napisał mi go jeden z ekspertów z sfd.pl Oto i on: -przysiady ze sztangą 5 serii 12-18powt. -prostowanie nóg na maszynie w siadzie 4 serie 12-18powt. -uginanie nóg na maszynie w leżeniu 5 serii 12-18powt. -wspięcia na palcach ze sztangą 6 serii 30-50powt. Później przy zmianie planu możesz dać różnego rodzaju [...]

W sumie chodzi o 3 kwestie: 1. Nie chcę już dalej rozbudowywać nóg. Z racji tej że oprócz treningów także biegam, mam już w udzie 63cm. Powoli spodnie w rozmiarze 32 zaczynają cisnąć. Jednocześnie nie chcę rezygnować z treningu nóg. Co mogę zrobić? 2. Od dzisiaj zaczynam kolejną 2 miesięczną serię. Biegam oczywiście cały czas 3x w tygodniu po [...]

Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]

[...] stolowy przez 14 lat. Oto moje wymiary: Wzrost: 186cm Waga: 87kg Obw. klatki: 109cm Bicesp: 37cm Przedramie: 30cm Pas: 100cm ( półtora roku o kulach robi swoje;P ) Cel: wyrzezbienie tego co mam i przybranie na sile A oto plan: Ponidzialek 15a 1 WYCISKANIE LEZAC NA PLASKO40kg 50kg 60kg 65kg… 2 ROZPIETKI 10KG 12KG 14KG 2 [...]